po treningu

[...] tylko skrutem napisze, ze robie postepy. Wyciskanie sztangielek , leżąc na piłce zrobilam 3serie po 15 powt. mając 4 kilo w rece brzuszki na pilce 4 kg sztangielka w jednej i drugiej lapie 1*15 reszta bz. Dzisiaj ćwicze na rowerku, bo czuje mieśnie , trening interwalowy ,majacy za zadanie przygotować mnie do wykonywania treningu Hit.

[...] między dniem barków i ramion, a pozostałymi treningami. Bardzo dużo serii na klatę, moim zdaniem dla normalnego ćwiczącego - za dużo. Dziwne zakresy powtórzeń w całym treningu. Może jestem wykształcony klasycznie, ale jeżeli to jest plan na masę to 6 powtórzeń to trochę mało (szczególnie w małych grupach), chociaż do strawienia (ja polecam [...]

Po ładowaniach też nie jest dobrze. Na treningu, że boli to norma ;-)

Nogi robie we wtorek razem z barkami 5x 10 przysiady ze sztanga i wymachy nog z sztangielkami 4x po 10 na noge, a jesli chodzi o plan to sam nie ukladalem po prostu taki znalazlem i z niego korzystalem poniewaz na takim treningu jak na tym planie byla niezla pompa :)

Rozpiska z wczoraj i filmik z wczorajszego treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b190f13f28134bf98b081a6aa30f9371.png http://www.youtube.com/watch?v=R2OV1DglkUQ&feature=youtu.be Wczoraj też dołożyłem po kilka kg do każdego ćwiczenia ;-) Przysiad: 40/45/50/50/50 Martwy: 60/65/75/75/75 W przód: 11 kg hantla Na boki: 9 kg hantla Tył: 5,5 kg hantla [...]

[...] woły;) Pozdrawiam i powodzenia co byś nie pisał wiem że się bardzo cieszysz że w końcu sobie odpoczniesz tak jak Maruszczek , Powodzenia ;) P.s. Dobrze że coś wyniosłeś z treningu, i miejmy nadzieje że za jakiś czas powrócisz do niego dojrzalszy, ale zapomniałeś przeprosić prowadzących i podziękować za przeznaczony czas;) Zmieniony przez - [...]

myślę, ze właśnie ów nabity biceps to świetna sprawa dla właściwego i po cz eśći bezpieczniejszego treningu tricepsa bo stabilizuje świetnie. trzeba to tylko umieć właściwie wykorzystać... przede wszystkim- broń Boże- nie robić sobie z tego trampoliny}:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-11 19:36:22 Masz rację apokalipsa, że w wielu [...]

[...] siłownią jedna mala kapsulka bcaa, po silowni natychmiast np. 2 banany, 1 kapsulka bcaa i zaczynamy w ciagu 5 minut joging? Czy jedzenie dopiero po zakonczeniu calego treningu bo dodanie jedzenia nie spelni swojego zadania? Po co Ci te znikome ilości BCAA? Dla frajdy łykania capsów?;) Te 2 banany nie wiem, po co. Chyba, ze lubisz biegac z [...]

wracajac jeszcze moze do zywienia : co zjesc po takim rannym treningu Si2uiel pisze w innym poscie : "Metoda posrednia jest spozycie po 30-60 minutach od momentu zakonczenia cwiczen posilku czysto bialkowego" Tak wiec co moze byc tym posilkiem rannym czysto bialkowym ??? skoro mleko odpada ( chociaz jak nas uczono w szkolach ze jest [...]

[...] inaczej nigdy tego nie załapiesz. PS. I nie daj sobie wcisnąć że trzeba ileś tam czasu trenować zanim się zacznie walczyć, ja po 1,5 roku już startowałam i to z niezłymi wynikami , a kumpel po dwóch latach treningu był mistrzem polski w shotokanie. I takich przykładów naprawdę są dziesiatki. Zmieniony przez - searme w dniu 2008-07-16 22:59:27

ja parter mialem na 3 treningu tlyko kulanie sie duszenia i dzwignie po miechu mialem w stojce tlyko na lewa 2 sparingi a pozniej juz full kolana nogi rece w parterze jak i stojce noi sporo zadaniowek one byly najciekawsze bo trzeba bylo kombinowac :D nie boje sie ale boje sie wejsc wiec SIE BOISZ boisz sie bo wychodzisz z zalozenia ze przegrasz [...]

Barki mała partia. Nie ćwiczy jej osobno klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Co do treningu: na klate skos daj sztangą jak płaska hantlami(możesz zmieniać co jakiś czas) na trica francus leząc jako pierwszy na plecy proponowałbym mc,wiosło sztanga,wiosło hantla. biceps po plecach 6s max w 2 ćw. Jeżeli po tricepsie to 8-9s. Bo możesz połączyć [...]

[...] na siłownie rowerem(intensywnosc minimalna) na siłowni ćwiczylem 90minut klata biceps po czym poszedlem na bieżnie 10-15 min starałem się utrzymać tępo cardio, po tym treningu wypiłem kawe z butelki :D i wsiadłem na rower i do domu jazda 30min(średnia intensywność) po 10 minutach poczulem głód i spadek siły podgórke męczyłem sie strasznie [...]

[...] bo w końcu regeneracja :-) wstawiam dietkę: http://img831.imageshack.us/img831/483/dieta20121121.png Nie wiem czy dobrze ważę jedzonko, ale kaszę itd. ważę przed obróbką, a kurczaka, wątróbkę itd. po obróbce... Jak sytuacja mi na to pozwoli to dzisiaj dam video z treningu barków. Pozdrawiam Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-22 08:32:49

[...] jak zwierzę. półsztanga - za mały ciężarek by mocno grzbiet pracował, zabawa dla ramion. Więcej ciężaru bo grzbiet to lubi. Miska - węgle do 380g. Drążek - ok na następnym treningu zrobię na wyciągu, już nie powinienem tego popsuć, jak przybędzie siły to przerzucę się na drążek Wiosło - ok ;-) Martwy - poprawię i uciszę tego idiotę %-) [...]

[...] ręce się podpierał - podpierał, a nie ją ciągnął! Martwy na sztywnych - ok, więcej ciężaru Ćwiczenia na łydki - ok. Recepta dla Ciebie to więcej ciężaru, jak nie bd dawał rady to zwiększymy jeszcze ilość tłuszczu i węgla. Zakładałem malutki ciężar, ponieważ chciałem poprawić technikę... ciężar dorzucę jutro na treningu (barki + ręka) ;-)

nie robie w tym treningu martwego bo robilem go na poprzednim i nie musze go miec za kazdym razem w planie po 2 jak juz sie klocisz o biceps i triceps mam po 1 cwiczeniu po 2 serie wiec jak ty widzisz wiecej cwiczen to nie wiem gdzie po 2 jest jeden plan na kazdy dzien bo lubie monotnie po 2 przy kazdej seri zwiekszam ciezar i dlatego mam 8,8, 6 a [...]

[...] calej zabawie jest nastawienie psychiczne. jesli chcesz trenowac rok by wygrac edycje, to mysle ze mozesz sobie darowac. Niektorzy bedac po wojsku i konkretnym kilkuletnim treningu odpadaja, wiec to chyba mowi samo za siebie. w rok mozna poprawic kondycje, i ogolne wyniki, ale nie poprawi psychicznego nastawienia do walki w takich warunkach. [...]

Jak ufasz trenerowi to po co pytania?:) Zwróć jeszcze uwagę na te rozgrzewkowe aeroby na początek - jeśli już aeroby jako rozgrzewka to może trochę krócej i dopasowane do treningu? Bez sensu traktować 15 minut rowerka jako rozgrzewka do treningu na dół. Pewnie 5 min celem ogólnego rozgrzania organizmu by starczyło - a dodać trochę typowych [...]

[...] na razie żadnej suplementacji. Nie zamierzam też niczego stosować w najbliższym czasie. Myślę, że bardzo dużo mogę zrobić bez supli na obecnym etapie. Ostatnio dużo czytam o treningu i eksperymentuję w tym zakresie a także trzymam dietę i to pomaga, mimo braku supli ;-) Sob, 10.12.11. Wyciskanie leżąc rozgrz:60/10,5 100/2 115/1 rob:125/2+,1+ [...]